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　　得到的精品课程《怎样获得高质量睡眠》，课程主讲人是张遇升，北京协和医学院博士，互联网医疗平台“杏林树”创始人。
　　四个误解
　　1 高质量的睡眠需要每晚睡够8个小时。
　　真相：睡眠的时间长短，是因人而异的。
　　2 “早睡早起身体好，晚睡晚起伤身体”。
　　真相：从睡眠的角度，人类分为百灵鸟和猫头鹰两种类型。
　　3 夏天睡觉不能吹空调，宁愿热一点也不能着凉。
　　真相：室温的高低却和睡眠质量有着极大的相关。
　　4 晚上睡不好可以第二天睡午觉补。
　　真相：睡得不够可以午觉补，睡得不好却不能用午觉补。
　　一个观念“越是在乎睡眠、对睡眠期望值高的人，反倒越容易失眠。”
　　一个方法：“认知行为疗法”。
　　每晚睡眠由4-6个睡眠单位组成；每个睡眠单位又由浅睡眠+深睡眠+快速动眼睡眠组成。
　　找到自己的睡眠时长和节律
　　睡眠好的两个要点：增加睡眠的动力+见效睡眠的阻力
　　2个方法
　　1.找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律
　　2.多晒太阳多运动，避免白天小睡
　　资源目录
　　1.增大动力：睡眠就像滑滑梯.mp3
　　2.减少阻力：创造合适的心理环境.mp3
　　3.减少阻力：创造合适的卧室环境.mp3
　　4.排除干扰：酒、咖啡、安眠药和午觉.mp3
　　5.形成习惯：改善睡眠微习惯.mp3
　　发刊词 为什么你知道这么多，还是睡不好？.mp3
　　文稿